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7天减脂三餐第2天,饮食有序,合理安排三餐,腰身细了体重轻了

2020-05-07| 来源:互联网| 查看: 317| 评论: 0

摘要: 7天减脂的第2天,在减脂期间,大家的作息时间首先要规律,做到不熬夜,早睡早起,如果时间允许,早上抽点时......




















7天减脂的第2天,在减脂期间,大家的作息时间首先要规律,做到不熬夜,早睡早起,如果时间允许,早上抽点时间运动一下,拉伸一下身体或者做做有氧运动(快走、慢跑等),然后再简单地做一份自己喜欢的低热量、低碳水的早餐,这样的生活方式才值得提倡哦。
运动只是减脂的一部分,科学饮食才是关键,饮食是减脂的关键,健康地对待你的一日三餐,对于基数小(体重不过百斤)的部分肥胖,减脂三餐还是很有效的。
来看看7天减脂的第2天,我是怎么安排三餐的吧,希望大家一起来探讨,例如什么你最喜欢吃,什么最不喜欢吃,哈哈,互相提点意见,在饮食上做得更好。
我很喜欢喝咖啡,尤其是不加糖不加奶的美式,刚开始掉进咖啡坑里,都是喝简单的挂耳咖啡,因为方便,后来渐渐地对各种咖啡粉有了不同程度的认识,就开始学习手冲咖啡。不加糖不加奶的咖啡是咖啡界最健康的饮料了,适当地喝一些黑咖啡,有益心脏,同时也能提高新陈代谢,对延缓衰老以及燃烧脂肪也有一定帮助,只要不是过度依赖,浓度不是特别高都是建议适当饮用的。
减脂期的面包以低油低糖或者无油无糖为主,例如我常做的全麦藜麦面包,一般不加糖也不加黄油,早上起来加热一下,用淀粉含量较少的火腿片和鸡蛋炒一下,适量盐调味,简单又美味,适当的脂肪和蛋白质全都在一个盘子里了。
主食:蒸玉米,用的一节糯玉米,糯玉米比普通玉米淀粉要高,口感要粘糯,所以用来做主食的时候,分量可以少一些。
春天的芦笋比较便宜又当季,一般我都会买一些时令的蔬菜,例如红苋菜、红薯叶、菜心等等,而牛肉这种高蛋白肉类,是减脂期最理想的肉。牛肉要想口感不柴,切薄片后要用姜汁和料酒先抓匀,别放盐,腌制一会,炒的时候同样用橄榄油,这样炒的牛肉片才嫩滑不柴口。
主食:蒸紫薯,减脂期的主食都以各种杂粮粗粮为主,例如常见的普通的红薯或者紫薯,家里要常备着一些。
中午的牛肉可以多准备一些,炒芦笋用了一部分,晚上可以换成甜豆,这样就不用吃两顿重复的菜了。
丝瓜和红薯叶都是本地当季的蔬菜,南方特有的,如果是北方的伙伴,可以换成其他当季的蔬菜,冬瓜、娃娃菜等,尽量少油少盐的原则。
黑猫的厨房,美食专栏原创作者,图文原创,盗图必究!与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节,认真生活,好好吃饭!
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